受孕的关键，是卵子和精子的质量决定的。因此，不论是男性的精子还是女性的卵子，质量不好，都会影响到女性是否能正常怀孕。如果你有计划怀孕的打算，在备孕前3——6个月前，就要有意识的增强精子和卵子活力了。

对女性来说，就要有意识地多吃一些富锌食物、动物内脏及滑黏食物，有助于提高卵子活力。对于男性来说，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精，因为精氨酸是精子形成的必要成分，对精子颇有裨益。

　一、推荐提高精子卵子活力的几款食物

　　小米

小米等谷物是人体蛋白质和碳水化合物的主要来源之一。由于打磨不那么精，保留了其中丰富的维生素B1、维生素B2和维生素E，钙、铁、锌的含量也比多数谷物高。其淡黄色不仅来源于维生素B2，还有胡萝卜素和其他黄色抗氧化保健成分。

　　鸡蛋

鸡蛋虽然是很普通的食物，但是常常被用作参考蛋白，也是最适合人体需要的、最容易吸收、质量最高的蛋白质。同时作为全卵，营养素非常全面和优质，且富含保健作用很好的卵磷脂。

　　坚果（花生、芝麻、核桃等）

坚果类食物中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质元素，对于男性生精功能和女性卵子呵护都有很好的益处。而果仁外薄皮的涩味则是来源于具有抗氧化性的植物化学成分。

　　二、提高卵子质量的食疗方

　　食谱1：猪肝菠菜汤

铁元素是我们身体健康的一个重要的积极元素之一。特别是对于血液中的血红蛋白来说，铁元素是一个很关键的组成部分。而经期作为正常的一种生理反应，女性月经周期来潮时候会出现大量的子宫出血，因此由于会造成铁元素的流失。铁元素能为卵子提供充足养分，因此月经期间多吃高铁食品，才能让卵子更健康。