如何把肚子上的赘肉减下去

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  • 2017/5/5 来源:寻医问药网
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医网摘要:如何把肚子上的赘肉减下去?久坐一族一定会面临着大肚子的烦恼,但是因为工作的原因,我们很可能没有时间去加强锻炼,怎么减掉肚子上的赘肉成了纠结的事情,有些办法还是可行的。

要么是年纪到了中年,要么是天天办公室久坐,要么就纯粹是吃得太多,这都导致肚子容易长赘肉,就算不追求以瘦为美,但减掉肚子赘肉有利身体健康。没事吃得均衡点,或者搞点小运动,如何把肚子上的赘肉减下去才是最主要的目标,朝着这个目标努力吧。

如何把肚子上的赘肉减下去

如何把肚子上的赘肉减下去

方法一:坐姿

首先我们坐在平地上,挺胸,两腿屈膝并拢在一起,轻抬脚后跟,让脚尖碰地,同时双手向后放,置于臀部两侧,上半身尽量挺直,维持一条直线,目视前方,半分钟之后,休息片刻。

方法二:坐姿抬腿

在一步完成的基础上,慢慢的将脚掌离开地面,手依然放在臀部后面,这时候会感觉自己腹部在用力,在保持自己平稳的状态下,应该将小腿尽量提高,两个手慢慢松开,置于小腿两侧,一定不能驼背哦,否则达不到预期的效果。

方法三:坐姿扭转

方法二结束之后,我们就来进行下一步加强训练,首先,我们坐在平地上,右脚伸直,保持紧绷的状态,脚掌翘起来,左脚屈膝收拢,位于右脚的膝盖处,右手抱住左膝,左手五指撑地,直视前方,要注意的事,一定要挺胸直背。

十大秘诀让你终身享瘦

1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃蔬菜和水果能够使得人产生饱腹感,使得我们对食物摄取的欲望大大降低。另外、果蔬中含有大量的维生素以及纤维,它们是便秘的好帮手。所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。

2、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

3、每天9杯水,少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。

如果身体补充大量的水分,会导致体内器官水肿的现象,由于地球的引力,导致大部分水向下流,最终多余的水分汇集与腰部与下肢,造成下身水肿。所以在平时少喝点碳酸饮料以及含糖的饮料,因为他们会使得你肚子被撑大。

4、仰卧起坐“狠”瘦腰

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

5、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

6、精油排毒

精油有很好的排毒功效,但很多人都是把精油用于面部,其实不同的精油对身体的各个系统够能起到很好的调节作用。将1ML精油的量溶入你的沐浴乳或润肤乳中使用或者滴入5滴左右进行泡浴,即可起到很好的作用。

7、刮掉油脂

其实我们都知道身体长肉,跟自己的代谢混乱有关系,而且发生一般在局部位置,我们可以通过一些小器械进行刮脂,这样能够有效的帮助身体加强代谢能力,同时排除身体多余的脂肪和水分,达到瘦身的效果。

利用刮痧板或者沐浴刷在需要减脂的部分顺着一个方向刮或刷,直到皮肤微红发热,这样即可促进了血液循环,加强代谢,帮助脂肪和多余的水分排除,操作前需要在皮肤上涂抹上润肤油,起润滑作用。

8、“腹部冥想”法

关注于腹部的冥想练习有助于你的身体健康和情绪保持饱满。挺直坐姿,两肩向后,头挺直,两手放松地放在膝部,闭上眼睛,呼吸放松,深吸气和深呼气。试着感觉一下,你的身体“中部”如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用,能达到自然收腹的效果。

9、瘦腹按摩

瘦身霜怎样搽才能收到显着效果?当你在腹部涂抹瘦身霜时,记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿,并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩,以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅能起到瘦腹的作用,还有助于消化。

10、增强腹肌的旋转运动

最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行,没有时间、地点的限制,看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟,就能增强腰部整个肌肉组织,提升心脏和循环系统功能。

如何把肚子上的赘肉减下去的方法就是这些了,相比可言,健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!不然骑共享单车也是不错的选择。


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20170505/1483826.html

责任编辑:jingwang

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