月经期间怎么减肥???

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医网摘要:月经期间怎么减肥?首先,我们的搞清楚月经期是如何减肥的,注意事项是什么,减肥的原则是什么,减肥的方法是什么,月经期减肥的饮食方法。

月经期间怎么减肥?为什么说女性在月经期间可以达到减肥的目标,也是有一定的科学根据。根据一些专家研究发现,女性在月经期间体内的荷尔蒙变化较大,可以影响女性的食欲,所以,女性可以抓住这个敏感的时间点进行减肥。

月经期间怎么减肥???

月经期间怎么减肥?

减肥方法

可以在经期最后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪,最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动,再快走15分钟左右,这样帮助身体燃烧脂肪。

在月经期结束的后一周,每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥,这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快,所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解,减肥的效果就会更快哦。

在进行快走减肥的时候我们要用对方法,走路的时候上半身要挺直,腹部要收紧,想象着自己悬挂着在空中散步一样,这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀,不能一会快一会慢,这样才能让两腿受力均匀,变得更加纤瘦!

减肥原则

不要刻意地去吃甜食
在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥,但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,加重经期的不适症状。

多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

适当吃一些减肥零食
如果在两餐之间感觉饿的话,不要饿着,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物,这样不仅能够为人体补充一些能量,而且也有助于人体控制食欲与食量,不至于在下一餐中大吃特吃。

摄取足够的蛋白质
蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物,这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。

定时定量吃饭
一日三餐一定不要少,而且要定时定量,如果三餐不定时或者不定量,就很容易出现血糖突然升高或降低,从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。

月经期间怎么减肥?我们要好好把握时机,在最佳减肥时间内调整自己的食谱,还要加以运动来辅助,在经期来的时候同样要有充足的睡眠时间。特别注意,切莫为了减肥而在经期内做剧烈运动,这只会本末倒置。经期内是不可以游泳,如果你一意孤行,会增加患各种妇科炎症的几率。


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20170722/1494744.html

责任编辑:liangzx

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