跑步减肥的正确方法 不陷入减肥误区

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  • 2014/12/25 来源:医网论坛
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医网摘要:跑步减肥是非常科学非常健康的减肥方法,并且适合多个年龄阶段的群体,也正因如此,跑步成为最受大家喜爱的减肥方法之一。但是,大家可别以为只要跑就能减肥哦,因为就算是跑,也是有正确的方法的。只要掌握了正确的跑步减肥方法,哪还有不瘦的道理!

跑步减肥的正确方法 奔跑吧姐妹们

一、脚跟落地是关键

跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

二、慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。

大家不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

三、跑步后的拉伸运动

1.腿

用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

2.双脚

双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

3.头与肩

头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

4.臂和手


本文来源: http://lady.ew86.com/bwbj/qtbw/20141225/1007001.html
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责任编辑:邓燕珍

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