三、手抱腿式

　　方法：

　　1、束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

　　2、吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

　　4、保持呼吸6-10次，而后换另一次。

　　功效：

　　1、舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。

　　2、保养子宫，调理月经，保养卵巢。

　　四、祈祷式

　　方法：

　　1、蹲在地面上，双脚掌向两侧打开，脚跟离地，双脚脚跟相对。膝盖向两侧打开，腰背舒展向上，臀部坐在脚跟上，会阴向下垂直于地面。

　　2、双手合掌于胸前，双肩松沉，保持呼吸6-10次。

　　功效：

　　1、促进骨盆区域的血液循环，保养子宫，治疗痛经。

　　2、缓解手脚寒凉，腰酸等状况。

　　3、孕妇经常练习帮助顺利分娩。