五、虎式加强式

　　方法：

　　1、双膝盖跪地，大腿垂直地面，小腿、脚背落地。双臂分开与肩宽，垂直地面，双手掌撑地，腰背平行于地面。

　　2、吸气,右腿向后上方伸展，臀肌收紧。抬头，眼睛看前方

　　3、呼气,曲右膝,左手抓右脚脚背。左臂和右腿向上拉伸。

　　4、保持呼吸6-10次,放松换另一侧。

　　功效:

　　1、保养生殖器官，有很好的排毒作用。

　　2、增强髋部、脊柱和腹部肌肉的弹性。拉伸脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。

　　3、减少大腿，臀部脂肪，也是产后妇女极好的练习恢复体式。

　　六、前屈伸展式

　　做法：

　　1、坐于地面，双腿并拢向前伸展，腰背舒展向上。双手自然放在身体两侧或落在大腿上。

　　2、两臂向上伸展，双掌相合，拇指相扣，双肩向后打开。吸气，背部向上延展，双臂贴耳向上。呼气，腹部向前折叠，两手抓脚掌(初级可用用双手抓脚腕，高级可将双手交握在脚掌后落地)。

　　3、保持顺畅的呼吸。每一次吸气背部向脚尖延展;每一次呼气，腹部更加接近腿部，延展背部。保持呼吸6-10次。

　　功效：

　　1、按摩腹股沟及腋下淋巴，提高淋巴的排毒功能，提高身体的免疫力。

　　2、增强腹腔内的器官功能，美容养颜。

　　3、减少腿部、背部的赘肉。