七、单腿伸展式

　　做法：

　　1、坐于地面，双腿并拢向前伸展，腰背舒展向上。双手自然放在身体两侧或落在大腿上。

　　2、左膝向左弯曲落地，左脚掌贴在右大腿内侧。右膝弯曲，双手抓住右脚掌，向上伸展右腿(如果右腿伸不展，就把双手抓住脚腕)。

　　3、吸气，脊背向后上舒展，腿部，臂部拉伸开。呼气，双臂弯曲，将右腿拉近胸部，脸部贴近小腿。保持呼吸6-10次，换另一侧。

　　功效：

　　1、强健胸部背部肌肉，有保健乳房的功效。

　　2、挤压腹部，排除腹部浊气，排毒养颜，清肺养神。

　　3、加快腿部血液循环，消除腿肿，使身体轻快自如。

　　八、半月式

　　1、站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展;左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。

　　2、将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撑地(或左指尖点地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困难，眼睛就平视前方)。

　　3、保持呼吸6-10次，而后换另一侧。

　　功效：

　　1、保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌。

　　2、减少臂部，腿部，臀部的赘肉。

　　九、脊椎扭转式

　　方法：

　　1、站立体式，双脚并拢，双膝盖弯曲，大腿小腿90度。

　　2、左手推双膝向右，右肘顶左膝外侧，合双掌在膝盖左边，左肘向上，与右肘在一条直线上。眼睛看向上方。打开肩膀，胸廓。

　　3、保持呼吸6-10次。

　　功效：

　　1、强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素。

　　2、按摩腹部，排除腹部浊气，排毒养颜。

　　3、减少腹部腿部赘肉。