生活中常见的饱腹感食物：

　　1、坚果类食物：

　　前面刚刚说到水能增加饱腹感，对于说过也是，水分越多的水果越能给人充足的饱腹感。比如苹果、西瓜、梨等。除此之外，还有一些坚果中所含的膳食纤维含量特高，像杏仁、榛子之类的食品。在餐前多吃这类食物，一点都不会增加每天摄入的卡路里总能量。

　　2、薯类食物：

　　都知道薯类食物含有大量的淀粉成分。而这种淀粉正是提高饱腹感不可缺少的。研究表明在吃了马铃薯之后，它的饱腹感可长达24小时。厉害吧？这样就不会想吃其他的东西了，从而达到不长胖的目的。

　　3、鱼类：

　　因为鱼本身含有不饱和脂肪酸，而这种脂肪酸刚好可以维持体内的饱腹感。让肚子不会饿的咕咕叫。

　　4、燕麦类：

　　因为燕麦中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。

　　5、豆类食品：

　　有生活常识的人都知道，豆产品中富含较多纤维蛋白。多吃豆类食品，不仅能增加饱腹感，还能促进体内的新陈代谢。

　　了解这些，用对方法，吃对食物。保持苗条身材也是件很容易的事情！

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