■穿什么呢?

　　重点只有一个，就是穿妳认为最舒服的衣服，不用担心会一不小心漏出来，也可以方便你更换卫生棉或棉条。

　　舒服透气的长裙是不错的选择，如果妳总是“淑女”不起来，宽松的裤装也不错，尽量不要穿闷热、紧身的牛仔裤。

　　个人清洁有助于防止及减少分泌物的产生。内在美也扮演着相当重要的角色，最好是穿着便于清洗与煮沸的棉质内裤，每天更换。内裤不可过紧，否则纺织纤维会陷入阴唇内、摩擦阴唇，被不断产生的分泌物浸湿而造成皮肤的过敏与湿痒。

　　如何保持卫生干爽?

　　■生理裤

　　用过生理裤的人一定会觉得它省了妳许多事，减少你不少担忧。专门为生理期的女生设计的生理裤，质料上分触感舒适、较透气的，以及防水效果较好、人工材质为主的两种;也会分“日用型”及“夜用型”。生理裤主要的特点是底部有防漏设计，整件的剪裁也比较贴身，有的还会加重腹部的服贴感，好洗又容易乾，从来没有试过吗?快去体验一下吧。

　　■卫生棉、棉条

　　使用卫生棉最大的缺点是当经血与空气接触时，常会产生难闻的气味，并经常令下体有黏湿的不舒服感。妇产科医师建议，最好两小时换一次，以防不舒服及细菌感染，请注意，卫生棉该不该换不是决定于经血的吸收量，而是接触你外阴部的时间。

　　有些女生上厕所时见卫生棉上的血量少，虽已超过两个小时，仍捨不得换卫生棉，实在不必为节省一片棉片，造成自己清洁卫生的问题。

　　欧美许多妇女会选择用卫生棉条，它是一个直径约1公分，长约4公分的棉条，置于阴道内，经血尚未流出体外前就会被吸收，可以保持绝对的乾爽。而且只要放置正确，就不会有任何感觉。处女也能使用卫生棉条。环绕在阴道口的处女膜是柔软而富弹性的，可容许干的棉条放入或浸湿的棉条取出。使用棉条最大的困难在于无法正确放置或是过度紧张。

　　有些妇科医师建议，除非特别需求，最好少用棉条。因为从1978年首例疑因妇女使用棉条，造成感染休克致死以来，医学上已经证实，经期时阴道有异物，例如：棉条、子宫环、避孕棉等等，较容易引发一种急性的感染，由于细菌的外毒素释放到血液内，造成休克，血压过低导致多重器官的功能障碍(称为毒性休克症候群，ToxicShoCKSyndrome)，感染后致死率高达2～8%，但是感染的机率与确实塬因仍是未知，有一种说法是，棉条的使用造成的阴道壁摩擦破皮，才使细菌毒素容易进入血中。

　　■洗澡、洗头

　　淋浴或盆浴皆可。但水温需特别注意，不能太烫或太冷。洗头也当然可以，这些都是无害且有帮助的，月经期间流汗比较多，保持身体的舒适清洁反而更为重要。

　　外阴部早晚都需要清洗，以免残留分泌物留在大小阴唇之间，如厕后一定注意要由前往后擦，以避免污物接触阴道口。

　　讲究一点的话可以在洗盆浴时加几滴好闻的精油，舒展一下身心。洗头发是绝对可以，也是有需要的，你不妨顺便进行简单的头部按摩，减低神经系统的压力，但是记得洗头后要立即用热风把头皮吹乾。

　　■阴部冲洗剂

　　坊间有不少阴部冲洗剂或喷剂，效果在于消毒杀菌，使妳舒畅。然而大多数妇产科医师建议，如果没有特别需要，最好不要使用，因为我们的身体有正常抵制细菌的机制，女性阴道内有一些益菌形成抗菌体系，维持弱酸PH值为4的良好环境，但如果过度使用阴道冲洗剂，把益菌也杀死，会破坏平衡，引发黏膜或外阴部不当的反应，真正的消毒杀菌是在平日注意维持外阴部的清洁、干爽就可以了。

　　做什么呢?

　　原则上，经期内你可以做任何平常日子里做的任何事。如果你没有任何不舒服，无需有什么禁忌。

　　■游泳

　　要游泳时可用棉条来解决卫生问题，在下水时使用一个全新的棉条即可，倒是在水中的时间不宜过长，水不要太冷。因为你在经期时对冷水特别敏感，所以不要穿着湿的衣服。一般说来，水是不会跑进阴道裡的，只有生产次数太多的女性才有可能。万一阴道进水时，也只有棉条的最下端会潮湿，不会有真正的问题。

　　■性生活

　　专家们一致认为，经期的性活动不是一个医学问题，而是个人习惯的问题。

　　提醒你不要忽视自己的感觉，觉得不舒服就不要勉强，建议你与伴侣应建立良好的共识。但是要比一般时候需要注意清洁卫生，因为月经期比较容易感染。

　　■运动

　　月经期间的运动最好以持续、温和的有氧运动为主。例如伸展的动作、散步、慢跑、骑脚踏车，或是游泳。只要你还能动、愿意动，就要给自己一个机会，僵硬地窝在家里缩成一团反而会更紧绷、不舒服。事实上，每周固定3次以上的运动，应该是每个人不论任何阶段都要维持的好习惯。

　　■每月一书：新运动

　　同样一件事情，你可以用不同的角度来思考。月经让你不想动、不想出门，换一个角度来看，它会让你比较愿意静下来，思考一些事情。你可以坐在家裡怨恨月经，也可以选一本想读的书、挑一部影片，或是好好写封信给久违的朋友，这些都是让你期待月经的好理由，但是千万别选上悲剧小说或是恐怖片，挑战你控制情绪的功力。

　　赶走忧郁，别赶走关心你的人

　　月经来的时候或是之前几天，有的人会明显感到自己较易烦躁，这个时候你可以躲起来不见讨厌的人，不碰棘手的事，但是对于身边最亲密的朋友及家人，他们是愿意守护着妳，关心你的人，别把他们吓跑了。

　　医网小编有话说，千万不能以月经做为藉口，对周遭的人发脾气，如果为了妳的月经，每个月必须有人要忍受你的无理取闹，那么你就有责任要想办法来控制了。

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