大姨妈拜访，各种抑郁、易怒、暴躁的心情汇于心中，无法排去。其实经期也能轻轻松松。关键在于你是否好好护理。

　　常会不自觉地焦躁不安，突如其来的想哭，每个月就像坐上“情绪云霄飞车”一样，如果试过以上方法都不能获得改善，妇科的医生会给你做必要的检验、诊断与治疗，例如，单纯的情绪低落就能以抗焦虑、抗忧郁的药物来控制。

　　经前症候群有方法纾解

　　经前症候群(PremenstrualSyndrome，PMS)，指的则是由于月经周期体内荷尔蒙的变化，导致月经来潮前出现一组身体和心理的症状，包括腹胀、乳房胀痛、进食及排泄习惯改变、疲倦、头痛、忧虑等情形。为期数天到数周，长短及严重性因人而异。国内缺乏相关的统计数字，医师表示，国外的可靠数字显示，大概有40%的妇女有此症状，其中约只有2～3%严重到需要医疗介入。

　　PMS的原因至今仍是个谜，有很多解释PMS的理论，包括对内生性类固醇过敏、维生素B6的缺乏、泌乳激素过高、体内水分滞留等等，但是都没有得到证实。

　　到底是荷尔蒙还是心理因素所引起的也没有定论，虽然我们确知，在女性月经来临前一周内，体内的女性荷尔蒙——雌性激素和黄体激素都会产生明显且规则性的变化。但是也有不少针对有严重经前症候群的妇女做的研究，却没有发现荷尔蒙值的异常，更有大多数的研究发现，黄体激素的治疗并没有比安慰剂(长得跟真正药丸一样，让人以为有疗效的「冒牌货」)更能减轻症状。

　　值得一提的是，很多研究显示，大约30岁左右的女性有经前症候群的比率最高，可能因为她们面对工作、家庭、婚姻、孩子的重重压力，而一般认为，已经存在的情绪问题会因为PMS而加重。

　　临床医师在治疗经前症候群时，应避免使用套装的治疗方式，该针对每个病人的主要问题来解决，而且当药物无效时，就该停止使用。不要忘记良好的沟通及心理谘商，也是治疗经前症候群的方法。

　　忍耐绝不是女人的宿命，其实改善PMS的方法就是照顾自己，主动照顾自己的健康是一件很快乐的事，试试以下的“全方位经期照顾”，享受自我控制的感觉。

　　全方位经期照顾

　　■吃什么呢?

　　1.少量多餐，不能饿过头再大吃一顿，至少三餐是绝不可漏掉的。

　　2.摄取高碳水化合饮食：例如全麦面包、水果、蔬菜、马铃薯等，能维持血糖的稳定，情绪就会比较平静。碳水化合物可以增加脑中血清素(Serotonin)的含量，它可以改善情绪与调节睡眠，是唯一脑中化学物质可受食物直接影响的。其中需注意的是食物应尽量不含蛋白质，因为蛋白质会妨碍血清素的合成。

　　3.经期要注意身体保温，勿食生冷，包括凉拌生菜、西瓜、冰的食物及饮料，以免腹腔血管收缩，血流不足，使疼痛加剧。

　　除了西医这么建议，中医更且提倡平日就避食生冷。中华生命文化学会理事长苏永安博士说，因为肝经郁热的时候，就会口干舌燥，更想吃冰，造成脾胃寒，形成恶性循环。“很多少女月经痛就是吃冰吃出来的，长期吃冰使得体质变差。”她说。尤其忌讳月经期间吃冷饮，造成生殖系统寒气瘀结，严重者埋下未来各种妇科病包括不孕症的恶果，实不可掉以轻心。

　　中医认为食物有寒热之分，月经期间除了生冷不宜之外，凡属寒性的，如西瓜，也不宜。

　　必要时喝点小酒，通经去寒，也是经期保健的要法。

　　4.多喝水，吃大量的鲜果、蔬菜，多吃纤维。纤维素能帮助清除体内过量的动情素。

　　5.少吃油脂多、含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性强的食品。

　　6.补充综合维他命。维他命A、B群、C、D、E，以及钙、氯化镁，这些都是月经期间身体需要的营养素，食物中也都摄取得到，如果一定要补给的话，综合维他命可以说是最万全的补给了。

　　7.至于女孩子们口耳相传月经来的时候，要多吃巧克力，到底是为什么?其实是因为巧克力会诱发脑内释出一种让人心情愉快的脑内啡，而且每1公克巧克力约含有1毫克的镁(镁能控制食慾、稳定情绪、帮助动情激素的浓度调节)，但是千万不要以为来月经的女生，可以违反物质不灭的定律，最好还是注意不要吃太多，高热量的甜食容易让人发胖，而且还会害妳长痘痘。

推荐阅读：

女人月经期保健的饮食原则

女性月经期延长是怎么回事

月经期间皮肤变差怎么应对？