12.瑜伽心态

　　根据美国饮食协会杂志上刊登的一项研究，女性练习瑜伽有助于使其比其它人体重更轻。为啥子?据报道，定期练习瑜伽有助于形成更为“留心”的饮食习惯。例如，他们倾向于在餐馆里发现分量很足的菜肴，但是只吃到感觉饱了即止。研究人员认为，从瑜伽锻炼中形成的这种冷静的自我意识，能够帮助人们防止饮食过度。

　　13.抓住“饮食暂停”

　　大多数人有“饮食暂停”的经历，他们会放下叉子停顿几分钟。留心这一刻，别再多吃一口。把盘子清理干净，享受交谈的快乐吧!这是一个无声的信号，告诉你你已经饱了，但还没撑着。大多数人忽略了这一点。

　　14.下馆子要谨慎

　　餐馆里的饭菜是出了名的油腻，你可以考虑下子用以下这些方法，去控制每顿饭的份量：

　　与朋友分享正餐;

　　以开胃菜做正餐;

　　选用儿童用的餐盘;

　　上菜前就把一半菜肴打包;

　　点小份的正餐，再加上色拉以达到均衡：半个盘子里都是蔬菜。

　　15.在家吃饭

　　一周至少五天吃自己烹调的饭菜。《消费者报告》的一份调查发现，这是“减肥成功者”最大的习惯。听起来吓死人?烹调也许比你想象的简单。方便的原料很快就能做成一顿饭菜，比如切好的瘦牛肉做成铁板烧，还有洗净的莴苣、切好的蔬菜、罐装的豌豆，炸好的鸡肉条，或者烤熟的鲑鱼。推荐阅读：秘密：告诉你怎么也吃不胖的秘诀