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十招加快新陈代谢让你快速瘦

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2013/9/2 来源：医网病友论坛
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医网摘要：　　随着年龄增长，人体基础代谢率将逐渐下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也容易肥胖。通常来说，25岁到35岁这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。对于希望塑形成功的女性来说，必须在营养均衡的情况下减少热量摄入，加快新陈代谢。下面编辑教你加快新陈代谢的10个方法，赶紧看看吧。

　　6.午餐中加一点辣椒

　　在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌，诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。

　　7.困了就小睡片刻

　　缺乏睡眠会直接影响新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡。

　　8.把白面包换成全麦，精米换成糙米

　　全麦、糙米等高纤维碳水化合物，你的身体要花更长的时间来消化和吸收，使它们不会很快地转化为血糖，你的饥饿感反而会出现得缓慢些。

　　9.酒和正餐不可兼得

　　餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的想喝酒，建议你改喝红酒，一杯红酒中只有80卡路里的热量。

　　10.记住这些加快新陈代谢的食物

　　燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

　　玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

　　海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。