白领保护颈椎应常做哪些运动
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- 2013/11/16 来源：医网论坛
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医网摘要：专家指出，颈椎出问题，无非是肌肉问题或椎间盘问题。颈部肌肉锻炼少，导致肌肉支撑能力差;椎间盘像果冻一样有弹性，因为不正常姿势或年纪大退化导致 椎间孔狭窄，椎间盘受压迫，被挤压在神经上，就出现很多颈椎病手麻等症状。
专家指出，颈椎出问题，无非是肌肉问题或椎间盘问题。颈部肌肉锻炼少，导致肌肉支撑能力差;椎间盘像果冻一样有弹性，因为不正常姿势或年纪大退化导致 椎间孔狭窄，椎间盘受压迫，被挤压在神经上，就出现很多颈椎病手麻等症状。
一、游蛙泳比打羽毛球好
专家指出，颈椎出问题，无非是肌肉问题或椎间盘问题。颈部肌肉锻炼少，导致肌肉支撑能力差;椎间盘像果冻一样有弹性，因为不正常姿势或年纪大退化导致 椎间孔狭窄，椎间盘受压迫，被挤压在神经上，就出现很多颈椎病手麻等症状。
承担颈部靠7根颈椎骨头是不够且不稳定的，要靠外面包裹的肌肉组织。我们平常用 得多的是斜方肌、竖脊肌等这些做动作的大肌肉，小肌肉起的是稳定关节的作用，平常却很少用。
若颈部小肌肉支撑力提高，椎间盘就不会受到挤压。因此，颈部肌 肉的锻炼是预防和治疗颈椎病的关键。
蛙泳是锻炼颈椎肌肉最好的运动，打羽毛球反而不适合。“一般来说，很多人是‘周末运动员’，平常没有运动习惯，只在周末乱运动一下，他们多数打羽毛球 都是无师自通、自己摸索学会的，在运动前又不重视准备运动，接球时猛地一昂头，反而容易伤了颈椎!”
刘刚称，的确有病人是因为不当打羽毛球出现肩周炎、网 球肘来就医的。打羽毛球尤其不适合有颈椎病的人，否则有可能加重颈椎小关节错位。相对来说，游泳让颈部处于非负重的状态下，而且，必须是蛙泳才有这样的效 果。
二、转圈不好、米字操有风险
脖子转圈、米字操……颈椎病越来越普遍的当下，各种颈椎操也应运而生。但专家认为，正确的颈椎操，能改善肌肉的疲劳紧张、血液循环和神经压迫，还能恢复颈椎的生理曲度，对颈椎病起到良好的预防和保健作用。但是，不是所有人都适合做颈椎操，不是所有颈椎操都值得推崇。
“以前流行转头360°的颈椎操，现在基本已淘汰，因为它对颈椎伤害大，容易导致颈部关节错位。”有的人觉得脖子转得咔咔响是复位的意思，其实这恰恰 说明你的颈椎骨头间隙变窄，小关节错位，颈椎不结实、不稳定。
刘刚称，自行扭头发出咔咔响，也许颈椎在扭头间是复位了，但这样的错位还会经常发生，经常错 位的颈椎容易扭伤。“例如，同样急刹车，别人没事，你可能就瘫了!”
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本文来源： http://lady.ew86.com/a/20131116/984740.html
