“苹果型”运动策略：走路减肥

　　步行减肥锻炼是苹果型的人减肥的最好方法。在你步行减肥的时候，需要注意下列几条：

　　1、步速应尽量加快，绝不能比散步慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。

　　2、每次步行可延续20分钟，体内多余脂肪才可能被有效消耗。

　　3、注意步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。

　　4、慢慢加大运动量：如：刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度稍慢;第二周每天可增加10分钟;直至一个月后每天可坚持40分钟。

　　四，“梨型”人要如何减肥?

　　梨型肥胖，是指上半身较瘦，但小半身的大腿、臀部、小腹比较肥胖的身材。这种身材在视觉上会向下拉，人也会因此而显得粗壮、短小。东方人多数是梨型肥胖，尤其是女生。梨型肥胖减肥并不容易，尤其是对于女性来说，大腿、臀部周围形成厚厚的橘皮脂肪层，都是节食效果比较难显现的地方。因此梨型身材应更偏重于运动，饮食上做些微调。

　　“梨型”运动策略：慢跑有氧减肥

　　慢跑是特别适合梨型肥胖者减肥的妙法。慢跑是有氧运动，消耗全身的能量，可以强化身体深层次的肌肉。因为慢跑注重活动下半身肌肉变得健壮，平时锻炼不到的腰、腹部位都会动用较多的肌肉组织，从而让梨形身材的人瘦得快。

　　慢跑要长期坚持。这不但会让另全身的脂肪减少，还会改善下半身肥胖的状况。但要注意的是，你需要进行非常慢且时间较长的慢跑，每次不少于30分钟为好。

　　其他的有氧运动，诸如游泳、瑜伽等，也是梨形身材运动的好选择。

　　“梨型”饮食微调

　　不过饮食依然是不可忽视的内容哦。因为梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋、炒饭、炒面或炸薯条等高油脂食物或油炸物!因此梨型身材的人，饮食策略必须是尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意减少!

　　OK食物(应该多吃)：蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、意大利面

　　NG食物(尽量少吃)：炸鸡、红肉、奶油、巧克力、其他脂肪含量高的零嘴

　　五，“香蕉型”人要如何减肥?

　　香蕉型身材的人，肩部、胸部、臀部看起来差不多，同时没有明显的腰部曲线，不管是瘦还是胖，都是全身性的，瘦的时候像个黄瓜，胖的时候像个水桶。由于厚厚的脂肪包裹在重要器官的周围，“香蕉型”的人靠节食减肥同样效果不良。因此“香蕉型”人要减肥，主要就得靠运动。因为唯有运动能改变体脂的分布，减少内脏器官周围脂肪的堆积，这是靠节食和药物减肥都难以奏效的。

　　“香蕉型”运动策略

　　香蕉型的人运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。这样有针对性的循序渐进的肌肉训练，才会让你看到明显的减肥效果。

　　1. 每星期做3到5次的负重训练

　　你可以在家中装一袋沙子(没有的话可以用哑铃或者水桶代替)，在家的时候拿着沙袋四处走动，或者在上下楼的时候提着。每周练习3-5次，坚持一段时间就会让你的肌肉开始有力量，体型上的变化足以让你欣喜。

　　2. 学习跳街舞

　　另外一种非常适合香蕉型人运动减肥的方式，就是去学跳舞!尤其是建议去学习有一定力度又有趣的街舞或者爵士舞，在你跳舞的过程中，你可以通过每个动作轻松地锻炼到平时较少用的身体肌肉，从而让你减肥减得快。

　　“香蕉型”饮食微调

　　饮食上微调也是为了加强肌肉的生长，多吃有益于肌肉的食物。因此你需要多吃点蛋白质，比如牛肉、鸡蛋之类。坚持一段时间，你就发现自己变得健康和结实一些，精神多了，体型也好看了。

　　OK食物(应该多吃)：牛肉、鸡蛋、鱼贝类、牛奶、豆腐类、蔬菜类

　　NG食物(尽量少吃)：奶油、甜食、果汁、炸鸡、汉堡、可乐等

　　相信很多女性朋友在看了这篇文章之后，对三种肥胖类型应该怎样减肥有了一定的了解。所以，如果你还在为减肥而烦恼，不妨先看看自己是哪一类型再进行减肥吧。

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