高纤维食物

多吃含有纤维的蔬菜还有利于肠内菌合成维生素的能力，富含纤维的食物有麦麸，玉米，糙米，大豆，燕麦，荞麦，茭白，芹菜，苦瓜，水果等，而且蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利哦。

推荐食谱：核桃芹菜

功效：芹菜含有丰富的维生素C，铁及植物纤维素，有润肤，明目，养血的作用，植物纤维素有利排便，核桃仁含有胡萝卜素，维生素，此菜有利于消除便秘和缓解经前综合征。

原材料：芹菜300克，核桃仁50克，精盐，味精，香油各适量。

做法：1、将芹菜择洗干净，切成长段，下沸水锅中焯两分钟捞出，注意不要焯得太熟。

2、焯后的芹菜注凉水冲一下，沥干水分，放在盘中，加精盐，味精，香油调味。

3、将核桃仁用热水浸泡后，去掉表皮，再用开水泡5分钟取出放在芹菜上，吃时拌匀即可。

芹菜有降血压作用，血压偏低的女性要谨慎食用哦。

干贝煨冬瓜

功效：冬瓜中含有丰富的维生素C，钙，磷，铁等矿物质含量也比较丰富，有很好的清热渗湿，利水消肿的作用，可缓解经胶不适。

原材料：冬瓜400克，干贝适量。

做法：1、将干贝泡软，上锅蒸熟后撕成丝，冬瓜去皮，洗净，切成长条备用。

2、油锅上火，加入植物油烧热，放上冬瓜在油锅中煸炒，加入干贝丝和水，精盐，白糖，黄酒，片刻后用淀粉勾芡即可。

因冬瓜性寒，所以体质阴虚火旺，身体虚弱易痛经的女性在经期不要食用。（99健康网（.cn）专稿，如需转载请注明出处。）