肩膀架桥(shoulderbridge)：锻炼核心部位稳定度，紧实臀部及大腿肌肉

1、身体平躺，双腿弯曲并微微分开。双臂着地，手心向下。吸气预备。

2、吐气时，收缩肋骨及腹部，骨盘慢慢离地，直到肩膀与膝盖成一直线。

3、吸气，骨盘不动，左脚掌向前伸直。

4、吐气，左腿离地向上伸直，脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。

5、吸气，左腿伸直放下，回到步骤3的位置。

6、重复步骤4、5五次后，将左腿弯曲收回，身体着地休息，再换腿练习。

一百次(hundred)：加强腹肌及心肺功能

1、身体平躺，双腿离地，弯曲并拢。大腿与身体、小腿与大腿均呈直角。双手轻放在膝盖上。收小腹，吸气预备。

2、吐气时，上半身离地，手臂下压到骨盘两侧，双腿伸直，与地面呈45度。

3、缩小腹，身体保持稳定。

4、吸5小口气，手臂配合呼吸速度上下拍动5次;吐5小口气，手臂继续拍打5下。手臂拍打幅度不需太大，以免摇晃身体。

5、重复步骤3十次(即呼吸各50次，手臂拍打100下)完成后，身体回到步骤1的位置，吐气，身体着地休息。