伏地挺身(pushup)：训练身体稳定、加强肩膀与手臂肌力

1、趴在垫子上，身体呈一直线，吸气预备。

2、吐气时用手肘撑起身体，手肘呈直角，紧贴地面;握拳，缩小腹，背部呈直线。视体力决定维持此动作的时间。

上下举腿(upanddown)：强化髋关节周围肌群

1、身体右侧躺，右手臂伸直，枕在头下。左手臂弯曲，置于胸前协助身体平衡。

2、吸气，左腿上举约90度，右腿不动。吐气时放下左腿。重复10次后换右腿。

卷起(rollup)：加强腹部肌力及脊椎柔软度

1、身体平躺呈直线，吸气预备。

2、吐气时身体慢慢起来，手臂与地面渐成水平，双腿不动。尽量用腹部收缩的力量卷起身子，不要用手臂的力量辅助。

3、吸气，维持动作。

4、吐气时，腹部收缩带动身体缓缓回躺着地。手臂沿着双耳往后延伸。休息后重复动作10次。