布兰妮《Shape》大片变身性感拳击手，想减肥的MM们是否知道，“打拳”其实是一个非常时尚的减肥方法呢?今天减肥吧小编为您介绍超燃脂的减肥方法，像布兰妮一样，练出迷人的身材吧!

泰拳搏击操性感曲线练成术

准备道具：运动服、拳套或护手布。

心理准备：自信、决断、专注、勇敢、坚韧、优雅、宁静、和谐。

泰拳礼仪：双手合十向对方敬礼，手的位置越高表示越尊敬，一般学员间双手高至脑口即可。

ACTION 1 拜师舞

这个动作也叫蝎子摆尾，学泰拳先跳舞是泰拳独有的一种文化，也是一种学拳程序。

右腿向前跨步，深蹲，左腿尽量向后伸，左膝着地，左小腿向后上方延伸，绷直脚尖，按音乐节拍点击。

功效：热身、柔软身体、放松肌肉

NG动作：两膝下压不深，膝间距离太近。

ACTION 2 拳桩

也叫格斗式，在泰语里音译“格”。

双脚分开与肩同宽，右脚后退一脚掌距离，左脚自然内扣。双臂上举，紧贴身体两侧握拳下落，折肘停于胸前，臂弯夹角小于90度，拳眼向外。身体向右侧转动45度，双膝微曲，保持身体弹性，松弛自然。

功效：最大限度保护自己，减少攻击面，便于移动。

NG动作：手腕向内或向外弯曲，臂间夹角过小，两肘向外张开，腰部挺直缺少弹性。

ACTION 3 后手直拳

泰语为”揖”，击打之意。

在格斗式基础上，右脚蹬地，转腰、送肩、顺臂、出拳一气呵咸，同时右脚掌转为出拳方向。一手出拳一手护脸。

功效：锻炼身体灵活性，强化臂部肩部力量，有助于美化臀部。

NG动作：不以腰腿为轴，身体过于前倾，向前伸手，同时后手向后拉。