【建议】不要过度防御，要“无为而治”

“临床上有一种睡眠障碍比较常见，找不到具体原因，但患者就是难以入睡。”李曦说，她曾有一个病人，在科研单位工作，睡前喝牛奶、泡脚、听音乐等“招数”都用了，可依然没用。“患者甚至表示，一到下午就开始焦虑。”此类患者就是过于关注入睡困难这件事情，导致身体形成一个过度防御性的思维，越是睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着，恶性循环。

对此，李曦建议，最好的办法就是“无为而治”，要从心理上说服自己接纳这种现象，不困就随便干点自己喜欢的事，别因睡不着而焦虑，看淡这件事情，会有好的效果。

改善睡眠环境也很有必要。枕头不能过高，侧卧时高度约等于肩膀的高度，枕头一般1~3个月就要做一次清洗，平均1~3年要更换。

【调查】手机成年轻人睡眠障碍

如今越来越多地出现了各种“熬夜党”，明明已经很疲倦了，却拿着手机舍不得入睡，患上了“说晚安困难症”。

“不管几点躺到床上，睡前一定要拿着手机玩一会儿。”市民牛女士告诉记者，她平时工作比较忙，晚上会有一种舍不得睡的感觉，看电影、刷微信，不知不觉就到了后半夜。

美国宾夕法尼亚大学睡眠中心专家指出，现代电子设备会导致睡眠质量变差。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响睡眠，导致快速眼动睡眠减少，而快速眼动睡眠是恢复脑力的睡眠过程，这个睡眠减少的话，早起就会觉得很疲劳。

李曦说，要改变睡前玩手机这个不良习惯，从心理上自我调节，睡前可以看看纸质书，或冥想一下，坚持一段时间，可以得到改善。