人体自身分泌的褪黑素、内啡肽等都是“无公害”催眠物质，可以通过训练激发出来。褪黑素是人脑部松果体所产生的一种激素，其分泌有昼夜节律，夜间褪黑素分泌量比白天多5倍至10倍。夜间褪黑素水平的高低，直接影响到睡眠的质量。睡觉时不开小夜灯、不将鱼缸等带光源的装饰品摆进卧室、使用遮光窗帘等，都有助于褪黑素的产生。内啡肽是人体内自己产生的具有类似吗啡作用的肽类物质，能镇痛和让人产生愉悦感。享用美食、从事自己喜欢的运动、看喜剧都有助于内啡肽的产生。身心处于轻松愉悦的状态中，人的免疫系统实力就能得以强化，顺利入梦、消除失眠症就不再困难。

　失眠后不要在白天补觉

一般夜里失眠的人习惯在早上多睡一会儿懒觉，或者白天睡一觉找补回来。遗憾的是，昨夜已逝，睡眠是补不回来的。

人体的生物节律与昼夜节律一致，白天兴奋而夜晚安静才是正常规律。“一日之计在于晨”，早晨人体的交感神经系统需要活跃，阳气需要疏散，此时睡眠容易使植物神经功能紊乱，阳气受到遏抑。更重要的是，早晨补觉的心理强化了失眠带来的失落感，人的一天从沮丧开始，则整日都会被笼罩在不良暗示之下，生活的热情一下被打消了不少。如果实在要补觉的话，先不要着急，可以在晚上早一点入睡。如此一来，白天被动的补觉变为晚上主动多睡，心情就大不一样了。

总之，生活细节中正能量无处不在，如何发现并利用好睡眠规律，关键在于一念之间，更在于你的坚持!

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　　与睡眠相关的数字

人的一生有三分之一的时间是在床上度过的。“睡不好”现在已成为令许多人苦恼的问题。有的人总睡不着，有的人老打呼噜，还有的人一睡就做梦，什么奇怪的梦境都有。

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康心理 良好睡眠”。中国睡眠研究会近日说，中国成年人失眠发生率达38%，高于世界27%的比例。40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹，25%的人在睡觉这件事上不及格(<60分)，94%的人睡眠离良好水平有差距。< p="">

中国医师协会等发布的中国睡眠指数调查报告显示，导致人们失眠的头号原因是生活中的负面情绪(79.6%)，其中以紧张、焦虑的影响程度最甚。48.2%的人没睡好后第二天会发脾气，而发泄对象首当其冲是另一半(45.2%)，其次则是孩子、父母、同事和室友。56.9%的受访者表示日益增长的生活压力令睡眠受到影响，29%的人诉说在梦中出现最多的就是各种工作状况。37.8%的中国职场人士认为，经常因没睡好而导致工作效率低。

熬夜明显影响睡眠。大部分国人自认属于晚睡一族(晚睡晚起者占34%，晚睡早起者占29.7%)， 28.2%的人即使开始犯困，也不能在较短时间内上床睡觉。2015年国人熬夜的比例为22.2%，而在2013年这一比例仅为14.2%。熬夜的原因是：上网聊天(53.6%)、玩游戏(44.5%)、看影视剧(43.3%)、工作加班(32.6%)、应酬和朋友聚会(14.9%)……

49.8%的中国人认为，“困了能睡觉”是最爽的事，这种感觉超过了“憋了很久终于找到厕所”和“挠痒终于找到了位置”。78.9%的女性认同“美丽是睡出来的”。