7、贝类。贝类中含有丰富的锌，有利于细胞再生，保持激素平衡。

8、植物蛋白。可以多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。这类植物性食物可供给头发主要的营养成分。

9、含碘高的食物。碘会使头发柔润光泽，预防头发干燥。海里的植物如海带、裙带菜等含有丰富的碘，并且这些海藻类又含有多量的钙及铁等。

10、牛排。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌。锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，进而固发。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，因此，高蛋白的牛排对头发健康有帮助。

警惕：以下食物易致脱发：

1、油腻的食物

肥肉中含有丰富的动物性脂肪，多食会导致脂肪代谢障碍，堆积皮下的脂肪增厚，皮脂腺分泌过盛，造成皮脂外溢，对毛囊功能而使头发易落造成影响。

2、多糖食物

在体内代谢过程中，甜食会生成酸性物质，阻碍头发生长。糖类分解时所产生的高热能会使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，导致皮下脂肪容易堆积，从而对毛囊的营养供给造成阻碍，就会易脱发。