7分钟内完成12个高强度动作

　　每个动作持续30秒，动作之间间隔10秒，整套动作可以重复2~3次。

　　1.跳跃运动

　　双腿跳起，双手在头顶击掌。

　　2.靠墙坐

　　背部靠墙，想象自己坐在一张椅子上。

　　3.俯卧撑

　　双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动。如此连续进行。

　　4.仰卧起坐

　　仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

　　5.踏椅子

　　距离椅子两步站立，然后迈左腿踏上去，再换右腿。如此交换进行。

　　6.蹲立运动

　　连续蹲下起立、蹲下起立。

　　7.撑椅子运动

　　背对椅子，双手支撑，腿向前伸，然后下蹲。如此连续进行。

　　8.平板支撑

　　肘部弯曲支撑身体，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，维持这个姿势。