目标改造部位：侧腰

　　训练方法：双人背对背分腿站立，手持药球旋转身体，将球递给同伴，同伴接球后另一方向转身递回，形成循环练习。

　　训练效果：能够有效改善侧腰曲线，练就“S”形身材。

　　不用小器械也开心

　　目标锻炼部位：身体平衡能力

　　训练方法：单腿站立双人面对握手，通过互相推拉，破坏对方身体平衡的同时，保持自己身体的稳定性。

　　目标改造部位：臀部

　　训练方法：拉手搁腿单脚站立后，保持背部直立，翘臀下蹲，下蹲腿的膝关节不要超过脚尖。

　　在朋友的帮助下，最大的好处之一就是：很多本来难以完成的姿势，很多意想不到的动作动作也能做到，而且会更加到位。除了健身，还能加强协作性。