互动减肥操 让你趣味瘦身

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  • 2015/5/19 来源:寻医问药网
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医网摘要:夏天到来了,爱美的美眉们为了能穿漂亮的衣服都会用各种方法减肥,但是很多人是有头无尾,坚持见天就无法坚持了,下面小编教你一些和闺蜜一起减肥的互动减肥操,两个人互相监督,让你趣味瘦身。

  哑铃侧蹲抬臂

  小小哑铃不太重,对于女孩子来说,甚至可以用一瓶矿泉水替代,随时随地都可以做,看电视、办公室都无妨。

  一个人健身,太单调。两个女孩子一起,边聊天边健身,时间刷地就过去了。今天,我们教大家一些两人配合的小动作,希望给健身增加点乐趣。

  目标改造部位:腿部、腰腹核心力量以及手臂

  训练方法

  双腿分立至两倍肩宽,手持小哑铃吐气侧屈膝向下(保持背部直立),之后吸气直腿抬臂。做完15遍动作后,交替另一侧进行训练。

  训练效果:

  提高腰腹部核心力量,修饰腿部以及手臂线条。是一个对全身有效的综合性训练方法。

  弹力绳双人站姿划船

  目标改造部位:上背部

  训练方法:手持弹力绳,腿部略弯身体后倾30°,展肩夹肘,吐气发力手臂向后拉。慢慢还原继续下一次动作。训练效果:帮助收紧背部赘肉,提高背部紧实度。

  训练效果:有效提臀,是臀部线条更加明显。


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20150519/1103869.html
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责任编辑:邓燕珍

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