更年期补钙的四大原则 

　　生活中很多东西可以为我们提供丰富的钙质，乳类与乳制品，豆类与豆制品，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮含钙质较多，平时应适当吃些杂粮。 

　　如果平时偏食或担心自己难以掌握摄入钙量，不妨服用一些钙片，既简单方便，又可以量化。钙是人体不可或缺的营养素之一，儿童发育需要钙、妇女和中老年人也必需补充钙维持骨质密度。如果饮食中摄入的钙不足，血液中的钙浓度就会下降，如此将会影响骨骼、牙齿的健康，甚至心脏和脑功能都会受到影响。 

　　早补优于晚补 

　　妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

　　注意饮食补钙

　　人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

 　　补钙药物的选择传统的葡萄酸钙 

　　传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。 　　

牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。 

　　这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。 

　　更年期女性只要在饮食上做到合理搭配、全面营养，另外辅以钙片的补充，每天进行适量的日光照射和锻炼，就可以有效的补充身体所需，预防骨质疏松症，但是要注意胃酸分泌减少、消化功能较差的人要选择溶解性较好的钙剂，减少对胃肠刺激性。