哑铃瘦手臂有用吗 方法有哪些

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医网摘要:大多数喜爱运动的朋友们家里都买了哑铃,但是却很少拿出来使用过。事实上,哑铃是一种非常好的运动方法,通过哑铃能够让肥胖的女性朋友轻松瘦身。那么哑铃瘦手臂的方法有哪些呢?接下来我们就一起来看下:

  哑铃瘦手臂的方法

  1、第一招

  首先将双脚打开跟肩一样宽,并将腰杆挺直,眼睛看向前方。两只手各握住一个哑铃,左手往上面举起,哑铃一定要比自己的头部高,之后再伸直。然后将右手弯曲起来,哑铃的位置要跟肩部一样高,需要注意的是掌心必须要朝内。之后再将弯曲的右手往上面举,左手从伸直的状态变成弯曲往下,哑铃的位置仍旧要跟肩一样高。这个动作需要来回重复20次。

  2、第二招

  先将自己的双脚打开跟肩一样宽,腰杆挺直,眼睛要看向前面。运动者两只必须要各握住一个哑铃,手掌的掌心必须要朝内,并且自然的垂直起来放在自己的腰间。之后再将双手往两侧的方向打开,抬起的高度必须要在60度。若是经常运动或者是体能很好的朋友可以将双手平举,一起举到肩部的高度,这个时候掌心需要朝下,仍旧是重复20次。

  3、第三招

  将双脚打开跟肩同宽,手里拿着哑铃,掌心要朝向前方,之后让两手垂直的放在自己的腰侧。接着弯曲两手,将哑铃拿到胸膛的位置。这两个步骤需要不断的重复,能够重复20次最好,它能够有效的锻炼人体的手臂肌肉,并且减少赘肉的生成。


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20160316/1277340.html

责任编辑:邓燕珍

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