没有人天生喜欢苦难与挫折，但能够正视苦难，选择一种积极的心态面对挫折，用一种“正念”来增强心理弹性是非常必要的。然而现在的孩子心理抗压能力太差，一次失利的考试竞赛都能引发一连串的自我怀疑与挫败感。

但一项新的研究表明，  如果学生掌握了正念技能（即能够保持非评判性态度，即时地认识自己的思想、感情和感觉），就能够迅速从遭遇学术挑战的挫折中振作起来。根据这项研究，与其让失败的阴霾在心头挥之不去，更理性的人能很快忘记这些小挫折，并继续保持对自己的信心。

“人们每时每刻都有可能面对逆境，”佛罗里达州立大学咨询/学校心理学课程的博士生和该研究的首席作者亚当·汉利说，“我们感兴趣的是正念是否有助于塑造学生的弹性心理，发现考验和磨难中的意义，特别是在教育方面。”

在这项研究中，有243名学生上报了他们正念心理的自然水平，然后学生还需要完成一份15道选择题的测试，主要是常识性知识的考察，如“奥林匹克旗子上有几个环？”或者“自由女神像哪只手举着火炬？”

不管他们的实际表现如何，所有的学生都会被告自己只回答对了八个问题，得53分。在听说了自己不及格的消息后，研究人员还会问他们的学业自我效能感，即“他们自信能迎接挑战的能力。”汉利说道。

结果表明，更具有正念心态的学生在经历失败后会表现出相对多一些的自信心。但正念到底是怎么帮助人们从消极事件中更快恢复的呢？研究人员也进行了积极重估，即测查被试*将压力生活重估为“无害” “积极”或者“有益”，三个选项上的偏好。事实证明，正念心态的人会更容易以积极的视角进行重新评价，从日常生活的逆境中寻找意义，从中受益。

也就是说，“更具有正念心态的人更容易从逆境中找到光亮，时时校准自己前进的目标，因此即使经历失败也依然能保持强大的自信心。”汉利说。

另一种关于正念力可以帮助我们克服自身缺点的观点，是由2015年欧洲的一项研究提出的，该研究的目的是调查正念冥想如何影响我们对自我批评的反应。在这个实验中，22名经验丰富的冥想者（接受过冥想训练，并至少持续一年按时练习），和22名非冥想者被要求从一系列自我批判和自我赞扬的词语中，各自选出适合描述自己的形容词，如“没有吸引力”或“有吸引力”，“不诚实”或“诚实”，“愚蠢”或“机智”。

之后，被试要在磁共振扫描仪中观看自己选择的正面和负面的词，每个词前面都加上了主语：“我太……（自我批评的话）”或“我非常……（对自我赞扬的话）”。每看到一句话时，被试都必须专注于自己的情绪反应，此时他们的神经活动会被记录下来。在看完每组形容词后，被试需汇报自己当时的心情。

结果表明，冥想者在观察自我夸奖和自我批评的语句时，通常其参与情绪处理的脑部区域（如杏仁核）会表现得更加活跃，这表明他们充分感受到了这些负面情绪。然而，根据他们的情绪评级结果，仅仅几分钟之后，这些正面和负面情绪对他们的情绪影响就会明显小于非冥想者。