当一个女孩子还处于青春期的时候，她的经期可能会经常没有规律。这种就是月经不调的现象。当一个女性在月经来之前会腰酸背痛或者是小腹疼痛，那么这就是痛经了。当一个女性又有痛经又有月经不调，她该怎么办。痛经月经不调怎么办，我们一起来学习学习吧。

痛经月经不调怎么办

1.增加运动

血液循环很重要的，多走走路会比较好。例假的时候不会剧烈运动，但是反而会出去多散步什么的，会好受些。不要觉得痛经就不能运动，还是要适当运动。

2.保暖

痛经月经不调怎么办，例假来之前几天就贴暖宝宝，例假的时候也贴。或者敷热水袋什么的，温度不要太高，隔着衣服放在小腹这，会好很多。

3.忌酒、辣、生冷等刺激性的东西

不光是例假的时候，平时也尽量少吃，帮助调理好身体。多摄入水果青菜等富含维生素的东西。可以吃点牛肉羊肉，可以偶尔喝喝姜水，姜是温性的东西，可以祛湿驱寒。

4.瑜伽

有些简单的小动作可以帮助缓解。比如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。

5.食补

晚上准备7颗红枣（普通大红枣即可），每个枣上用剪子剪7个小口，准备400毫升的凉白开，泡上8个小时，第二天早上炖半个小时，喝掉即可。（炖的过程有一部分消耗掉）所以最后只剩大约200毫升，一定要把枣一起吃掉。还有你平时可以吃一些含蛋白质和钙质较多的食物，例如：鲜榨的豆浆，牛奶，豆腐，清蒸的鱼，虾杏仁，核桃等等，这些都是比较有益的。

痛经月经不调怎么办，关键还是要从日常的饮食中做起。如果你有痛经的症状了，那么你就不要喝太多的冷饮，经期的时候要忌口，多补充点蛋白质。如果痛经实在太过严重的话，一定要到医院进行治疗，找中医调理一下身体。