松垮的蝴蝶袖要用肌肉锻练法来消除

　　造成手臂产生松垮赘肉的原因就是脂肪。有可能是脂肪黏着在原有的肌肉组织上所造成，而肌肉组织之间累积过多脂肪形成“霜降状态”的情况也很多。想要使手臂的赘肉变得紧实就一定要“锻炼肌肉”。只用两只手臂支撑全身重量的伏地挺身是最有效果的锻练方式，不过将膝盖跪在地板上，或是以双手扶着茶几或桌子边缘的姿势来做简易的伏地挺身也可以达到一定的效果。建议试着在看电视或是在公司洗手间内独处时，养成“随手做伏地挺身”的习惯喔!

　　简易的伏地挺身运动，花3秒钟的时间将身体伏贴地面，并维持该状态3秒钟，之后再回复到原来的姿势。重复进行这个运动

　　入浴前喝杯水 促进新陈代谢 瘦身快

　　人体有60%是由水分所组成，只要养成有机会就补充水分的习惯，就能够维持血流的清澈，使氧气和营养素能顺利运送到体内的各个细胞，藉此提升身体代谢能力，对于减重效果也能带来一定的帮助。 入浴时，身体会因为流汗而流失大量的水分，因此特别要养成在入浴前先喝杯水的习惯，如此一来，因为入浴所带来的温热效果就能加倍，可更进一步提升身体代谢量。

　　促进血液循环的淋浴按摩法

　　活用莲蓬头的水压所进行的“淋浴按摩法”，基本上就是藉由水柱冲刷身体穴道的方式纾缓肌肉僵硬与身体疲劳等症状的健康法。舒服的按摩效果能够促进血液循环与淋巴循环，并提升身体代谢能力，对于协助减重的成效也很值得期待。

　　首先，将身体浸泡在温度微热的澡盆里一小段时间，先让身体稍微放松，接着将莲蓬头的水温设定在40度左右，并加强其水压程度，再将水柱对着感到疲劳或不适的部位进行冲刷。冲刷的动作可持续到身体感到放松舒适后再停止，接着浸入澡盆泡在温度微热的热水里，结束这次的淋浴。  

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