一、怎样获得好的睡眠：

　　1.不要太计较睡眠的量。对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少……【详细】

　　二、影响睡眠的八个坏习惯

　　1.枕头过高: 从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背……【详细】

　　三、导眠方法:

　　1.睡前应保持心情平静，不能兴奋与多愁;2.睡前不饮浓茶、咖啡和喝酒，晚餐不宜过饱;3.睡前洗温水脸、温水足浴;4.睡衣、卧具宜柔软、清洁、舒适……【详细】

　　四、睡得好的六大标准：

　　l 入睡快，10分钟左右入睡;2 睡眠深，呼吸深长而不易惊醒;3 无起夜或很少起夜……【详细】

　　五、血型与睡眠

　　O型血的人：是“养精蓄锐”型的，只要睡眠时间一到，他们往往就能安然入睡。A型血的人：很神经质，只要有一点点风吹草动，马上就会醒过来……【详细】

　　六、生理时钟说明

　　1. 00:00--01:00 浅眠期 2. 01:00--02:00 排毒期 3. 03:00--04:00 休眠期 4. 09:00--11:00 精华期 5. 12:00--13:00 午休期……【详细】

　　七、优质睡眠十大法则

　　1.有规律的作息时间 2.睡前勿猛吃猛喝 3.睡前远离咖啡和尼古丁 4.选择锻炼时间 5.保持室温稍凉……【详细】

　　八、一般睡眠时间：

　　1.正常人睡眠时间8-10小时。 2.美容觉的时间晚10点-凌晨2点。 3.长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉……【详细】

　　九、自我按摩治失眠

　　失眠是指经常入睡时间不够或入睡困难，轻者难以入睡、睡中易醒，重者整夜不眠。多因思虑过度、劳逸失调、病后体虚、气血生化不足而不能养心所致。现介绍几种临床上行之有效、简单易学的按摩方法……【详细】

　　十、睡眠姿势与寝具影响健康

　　不良的睡姿与寝具，不仅睡觉睡不安稳，影响了次日的工作情绪与精神，并且增加脖颈及腰部肌肉的负担，造成脊椎骨胳的变形，所以枕头的高度、形状与柔软度，以及床铺的软硬与弹性，就显得相当的重要……【详细】

　　十一、睡觉时请给身体"松绑"

　　人的一生中大约有1/3的时间要在睡眠中度过，睡眠是人体力和脑力恢复的最佳形式。因此，为了身体健康，请不要在睡眠时人为地给身体增加负担。以下几种习惯，应该戒除……【详细】