基本呼吸瘦腹术：10秒钟小肚腩立刻凹下去!

一、平躺腹式呼吸

1、脸朝天花地平躺在地上，双腿屈膝并拢，从鼻子深深吸气，令腹部最大限度地膨胀，双手放在腹部两侧，同时为腹横肌施加负荷。

2、从嘴巴呼气，让腹部最大限度地凹下去，呼吸重复3-4个来回。

二、收紧骨盆底肌肉

1、双腿屈膝跪地，脚掌朝向后方，脚趾弯曲撑地，挺直上身并与地面垂直，两手扶在腹部左右两侧，适度地打开胸廓，从鼻子吸气，收紧臀部施力，令腹部最大限度地膨胀，并且随着吸气令上身往上带动起来，大腿内侧也进一步收紧。

2、呼气的时候，收紧骨盆底肌肉，令腹部凹陷，同样是重复3-4个来回。